Przysiady nie niszczą kolan — jeśli robisz je poprawnie

Mit o przysiadach „szkodliwych dla stawów” obalony przez dziesiątki badań

Przekonanie, że przysiady zużywają kolana, zwłaszcza gdy kolano wychodzi przed palce stopy, to jeden z najbardziej żywotnych mitów w fitnessie. Badania biomechaniczne pokazują coś wręcz przeciwnego: prawidłowo wykonywane przysiady w pełnym zakresie ruchu wzmacniają więzadła, ścięgna i chrząstkę wokół stawu poprzez adaptację do regularnego obciążenia, a nie je niszczą.

Zasada „kolano nie powinno wychodzić przed palce” też nie jest uniwersalna — powstała z obserwacji konkretnej techniki w konkretnym kontekście. Przy naturalnej biomechanice ruchu, przy różnych proporcjach ciała, kolano zgodnie z logiką wychodzi przed linię palców, i samo w sobie nie tworzy niebezpiecznego obciążenia, jeśli zachowana jest kontrola i stabilność.

Realne ryzyko dla kolan stwarzają gwałtowne szarpnięcia, niewystarczająca rozgrzewka, zbyt szybki wzrost ciężarów bez wzmacniania aparatu więzadłowego oraz technika, w której kolana „zapadają się” do środka. Przy stopniowej progresji i kontrolowanej technice przysiady to jedno z najbardziej korzystnych ćwiczeń właśnie dla zdrowia kolan w długiej perspektywie.