Jak cykl miesiączkowy wpływa na trening siłowy

Siła i regeneracja u kobiet zmieniają się przewidywalnie wraz z fazami cyklu

Poziom hormonów w trakcie cyklu u kobiet zmienia się nie chaotycznie, tylko według dość przewidywalnego schematu, i ma to bezpośredni wpływ na trening. W fazie folikularnej (pierwsza połowa cyklu, po miesiączce) rośnie poziom estrogenu, co wiąże się z lepszą efektywnością nerwowo-mięśniową, tolerancją obciążeń i nawet szybszą regeneracją — wiele zawodniczek notuje w tym okresie rekordy siłowe.

W drugiej połowie cyklu, w fazie lutealnej, rośnie poziom progesteronu, czemu u części kobiet towarzyszy niewielki wzrost temperatury ciała, nieco większe zmęczenie i wolniejsza regeneracja między seriami i treningami. To nie uniwersalna zasada dla wszystkich, ale wyraźna tendencja potwierdzona w wielu badaniach.

Praktyczny wniosek: jeśli najcięższe treningi i próby rekordów zaplanujesz na fazę folikularną, a w fazie lutealnej nieco zmniejszysz intensywność lub objętość, proces treningowy może stać się zauważalnie wygodniejszy bez utraty postępów w dłuższej perspektywie.