Las sentadillas no destrozan las rodillas, si las haces bien
La idea de que las sentadillas desgastan las rodillas, sobre todo si la rodilla sobrepasa la punta del pie, es uno de los mitos más persistentes del mundo fitness. Las investigaciones en biomecánica muestran precisamente lo contrario: la sentadilla completa, bien ejecutada, fortalece los ligamentos, los tendones y el cartílago que rodean la articulación gracias a la adaptación a una carga regular, en lugar de desgastarlos.
La regla de que «la rodilla no debe pasar la punta del pie» tampoco es universal: surgió de observar una técnica concreta en un contexto concreto. Dada la biomecánica natural del movimiento y las diferentes proporciones corporales, que la rodilla avance más allá de la punta del pie es normal en mucha gente y no supone por sí mismo un riesgo de lesión, siempre que se mantenga el control y la estabilidad.
El verdadero riesgo para las rodillas viene de los movimientos bruscos, un calentamiento insuficiente, subir el peso demasiado rápido sin fortalecer antes los ligamentos que rodean la articulación, y una técnica en la que las rodillas se meten hacia dentro. Con una progresión gradual y una técnica controlada, la sentadilla es en realidad uno de los ejercicios más beneficiosos para la salud de las rodillas a largo plazo.