La récupération active accélère les progrès plus que le repos total
Il semble intuitif que la meilleure façon de récupérer après une séance difficile soit le repos complet. En réalité, une activité légère un jour de repos — une marche, une balade à vélo tranquille, de la natation à rythme détendu — accélère souvent la récupération plus efficacement que l'immobilité totale.
Le mécanisme concerne la circulation sanguine : un mouvement léger améliore l'irrigation des muscles sans ajouter de stress significatif, ce qui aide à évacuer plus vite les déchets métaboliques accumulés lors d'un entraînement intense et apporte l'oxygène et les nutriments nécessaires à la récupération des tissus. Les études comparant récupération active et récupération totalement passive montrent le plus souvent une réduction plus rapide des courbatures et une récupération de force plus rapide avec une activité légère.
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Commencer une séance gratuiteLe mot clé est léger. La récupération active ne doit pas créer de fatigue ou de tension notable — l'intensité doit rester à un niveau où vous pourriez facilement tenir une conversation. Si vous vous sentez plus fatigué après un « jour de repos » qu'avant, ce n'était pas de la récupération active — c'était juste une séance de plus.
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