Pourquoi s'entraîner de la même façon toute l'année n'est pas la meilleure stratégie
La périodisation consiste à alterner délibérément des phases d'entraînement mettant l'accent sur des choses différentes — une phase axée sur le volume et des charges modérées, une phase axée sur des séries lourdes à faibles répétitions pour la force, et des phases de récupération avec charge réduite. C'est l'inverse de « faites toujours la même chose et ajoutez du poids », qui paraît logique intuitivement mais finit par se heurter à une stagnation prévisible.
La raison : le corps est un système adaptatif efficace. Continuez à lui fournir le même type de stimulus, et avec le temps il s'y adapte spécifiquement et arrête de répondre par plus de croissance à davantage du même schéma de charge. Changer l'accent — volume, intensité, tempo, zone de répétitions — force le corps à résoudre un problème légèrement différent à chaque fois, ce qui entretient la réponse adaptative plus longtemps qu'une progression monotone dans un seul style.
La périodisation n'a pas besoin d'être un système compliqué sur tableur — même le simple fait d'alterner des blocs de 4 à 6 semaines avec des accents différents (volume / force / récupération) donne déjà un avantage notable par rapport à la répétition sans fin du même schéma d'entraînement pendant des mois.