La douleur lombaire après l'entraînement vient parfois de la respiration, pas de la charge

Un mauvais schéma respiratoire pendant une série sollicite plus le dos que la charge elle-même

Quand une douleur lombaire apparaît après une séance de force, les suspects habituels sont trop de poids ou une mauvaise technique sur le mouvement lui-même. Mais il y a un facteur moins évident : votre schéma respiratoire pendant la série. Bloquer sa respiration et gainer son tronc (une version contrôlée de la manœuvre de Valsalva) crée une pression intra-abdominale qui stabilise naturellement la colonne pendant un mouvement lourd.

Si quelqu'un respire au contraire de façon superficielle ou expire trop tôt, juste au moment le plus difficile du mouvement, la stabilité du tronc chute, et une partie de la charge que la pression intra-abdominale était censée absorber se retrouve directement transférée sur les structures du bas du dos — les ligaments et les disques vertébraux.

Cela ne veut pas dire qu'il faut bloquer sa respiration pendant toute une série — sur des séries longues à répétitions élevées, ce n'est pas sûr pour la tension artérielle. Mais sur des mouvements polyarticulaires lourds effectués en 1 à 5 répétitions, un blocage respiratoire court et contrôlé pendant la phase la plus difficile n'est pas une mauvaise habitude — c'est une technique, et l'omettre peut faire partie des raisons pour lesquelles votre bas du dos fait mal après l'entraînement, même avec une charge raisonnable.