Bloquer sa respiration sous charge n'est pas une habitude dangereuse — c'est une technique qui fonctionne
La manœuvre de Valsalva — bloquer sa respiration en gainant les abdominaux contre des voies respiratoires fermées — inquiète souvent les débutants car elle est associée à une hausse de la tension artérielle. Et c'est vrai : pendant la manœuvre, la pression intra-abdominale et la pression artérielle augmentent brièvement toutes les deux. Mais cette hausse de pression intra-abdominale crée une sorte de « coussin d'air » interne autour de la colonne vertébrale, augmentant significativement sa stabilité et sa capacité à supporter une charge lourde sans flexion excessive.
Les recherches sur la biomécanique rachidienne sous charge montrent que l'utilisation de cette technique sur des squats, soulevés de terre et développés militaires lourds réduit la charge de compression sur les disques vertébraux par rapport à une respiration normale pendant le mouvement — ce qui signifie qu'une technique qui semble risquée protège en réalité davantage le dos que de s'en passer.
La prudence est justifiée pour les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires existants ou une hypertension non contrôlée — elles devraient consulter un médecin avant d'utiliser cette technique sur des séries lourdes. Pour la plupart des personnes en bonne santé qui s'entraînent, c'est un outil standard et sûr, pas une mauvaise habitude à corriger.