Fizjologia

Wstrzymanie oddechu pod ciężarem to nie groźny nawyk, tylko działająca technika

Manewr Valsalvy brzmi niepokojąco, ale sztangiści używają go nie bez powodu

Manewr Valsalvy — wstrzymanie oddechu z napięciem mięśni brzucha przy zamkniętej głośni — często niepokoi początkujących ze względu na skojarzenie z podwyższonym ciśnieniem. Rzeczywiście, podczas manewru krótkotrwale rośnie zarówno ciśnienie wewnątrzbrzuszne, jak i tętnicze. Ale właśnie ten wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego tworzy rodzaj wewnętrznej „poduszki powietrznej” wokół kręgosłupa, wyraźnie zwiększając jego stabilność i zdolność do wytrzymania ciężkiego obciążenia bez nadmiernego zgięcia.

Badania biomechaniki kręgosłupa pod obciążeniem pokazują, że użycie tej techniki w ciężkich seriach przysiadów, martwego ciągu i wyciskania nad głową zmniejsza obciążenie kompresyjne krążków międzykręgowych w porównaniu ze zwykłym oddychaniem podczas podnoszenia — czyli technika, która wydaje się ryzykowna, w rzeczywistości chroni plecy bardziej niż jej brak.

Ostrożność jest uzasadniona u osób z istniejącymi chorobami sercowo-naczyniowymi lub niekontrolowanym wysokim ciśnieniem — powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem tej techniki w ciężkich seriach. Dla większości zdrowych osób trenujących to standardowe i bezpieczne narzędzie, a nie groźny nawyk, którego trzeba się pozbyć.

Więcej artykułów

Insulina to nie wróg: co naprawdę robi podczas treningu Bieganie nie „niszczy” kolan — podobny mit jak przy przysiadach Ból pleców po treningu — czasem wynika z oddechu, a nie z ciężaru Zasada „3500 kalorii = pół kilo tłuszczu” to przestarzałe uproszczenie Tygodnie rozładowujące to nie lenistwo, tylko część planu treningowego Nie każdy sen jest tak samo przydatny dla regeneracji Dlaczego początkujący może rosnąć bez wyraźnego deficytu ani nadwyżki kalorii Cardio nie „zjada” mięśni — jeśli nie przesadzasz