Fizjologia

Dlaczego początkujący może rosnąć bez wyraźnego deficytu ani nadwyżki kalorii

„Efekt początkującego” to nie mit, tylko realne okno fizjologiczne

Doświadczeni zawodnicy wiedzą: do budowania masy mięśniowej zwykle potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a do odchudzania — deficyt, i połączenie obu procesów naraz jest bardzo trudne. Ale u osób, które dopiero zaczęły trening siłowy, często dzieje się dokładnie to — jednoczesny wzrost mięśni i spadek tłuszczu przy w przybliżeniu neutralnym bilansie kalorycznym.

Powodem jest stan zwany „efektem początkującego” (newbie gains). Nietrenowane mięśnie są niezwykle wrażliwe na jakikolwiek bodziec siłowy: nawet niewielkie obciążenie mocno przekracza przyzwyczajony poziom i uruchamia szybki wzrost, a reakcja hormonalna i komórkowa na trening jest u nietrenowanego ciała silniejsza niż u doświadczonego zawodnika, którego mięśnie już zaadaptowały się do obciążenia.

To okno trwa zwykle od kilku miesięcy do roku, w zależności od wyjściowej formy fizycznej, po czym organizm się adaptuje i zasada „nadwyżka na wzrost, deficyt na odchudzanie” zaczyna działać tak samo ściśle jak u bardziej doświadczonych zawodników. Dlatego pierwszy rok treningów często wydaje się „magiczny” w porównaniu z kolejnymi — i to nie oszustwo, tylko cecha fizjologii adaptacji.

Więcej artykułów

Insulina to nie wróg: co naprawdę robi podczas treningu Soki i herbatki detoks nie „usuwają toksyn” — wątroba już to robi Naciągnięcie czy zerwanie? Jak odróżnić zwykły ból od kontuzji Zasada „3500 kalorii = pół kilo tłuszczu” to przestarzałe uproszczenie Tygodnie rozładowujące to nie lenistwo, tylko część planu treningowego Nie każdy sen jest tak samo przydatny dla regeneracji Wstrzymanie oddechu pod ciężarem to nie groźny nawyk, tylko działająca technika Cardio nie „zjada” mięśni — jeśli nie przesadzasz