Почему новичок может расти без чёткого дефицита или профицита калорий
Опытные атлеты знают: для набора мышечной массы обычно нужен профицит калорий, а для похудения — дефицит, и совместить оба процесса одновременно крайне сложно. Но у людей, только начавших силовые тренировки, часто происходит именно это — одновременный набор мышц и потеря жира при примерно нейтральном балансе калорий.
Причина — состояние, которое называют «новичковыми достижениями» (newbie gains). Нетренированные мышцы крайне чувствительны к любому силовому стимулу: даже небольшая нагрузка сильно превышает привычный уровень и запускает быстрый рост, а гормональный и клеточный отклик на тренировки у нетренированного тела выражен сильнее, чем у опытного атлета, чьи мышцы уже адаптировались к нагрузке.
Это окно длится обычно от нескольких месяцев до года в зависимости от исходной физической формы, после чего организм адаптируется и правило «профицит для роста, дефицит для похудения» начинает работать так же строго, как у более опытных атлетов. Именно поэтому первый год тренировок часто кажется «волшебным» по сравнению с последующими — и это не обман, а особенность физиологии адаптации.