Кардио не «съедает» мышцы — если не перебарщивать
Среди тех, кто набирает мышечную массу, распространён страх: любое кардио якобы конкурирует с силовыми тренировками за ресурсы восстановления и «сжигает» с трудом набранные мышцы. Умеренное количество кардио — 2–3 сессии по 20–30 минут в неделю — в исследованиях не показывает значимого негативного влияния на рост мышц и силу у большинства тренирующихся, а иногда даже помогает за счёт улучшения кровотока и общей выносливости, которая пригождается в самих силовых тренировках.
Реальная проблема возникает при чрезмерном объёме кардио — например, ежедневных длительных пробежках в сочетании с интенсивным силовым режимом без учёта суммарной усталости. В этом случае конкуренция за восстановительные ресурсы организма (так называемый эффект интерференции) действительно может замедлять рост силы и массы, особенно при недостаточном питании для покрытия обоих видов нагрузки.
Практический ориентир: если общая калорийность и белок в рационе достаточны, а объём кардио умеренный и не выполняется прямо перед силовой тренировкой, кардио скорее дополняет прогресс, чем разрушает его.