Mitos

El cardio no «se come» tu músculo, a menos que te pases

El miedo al cardio entre quienes están en volumen suele estar exagerado

Entre las personas que buscan ganar músculo es habitual el miedo de que cualquier cardio compita por los recursos de recuperación con el entrenamiento de fuerza y «queme» el músculo ganado con esfuerzo. El cardio moderado —2-3 sesiones de 20-30 minutos a la semana— no muestra un efecto negativo relevante sobre el crecimiento muscular ni la fuerza en los estudios para la mayoría de las personas que entrenan, e incluso puede ayudar gracias a una mejor circulación sanguínea y un mejor acondicionamiento general que repercute en el propio trabajo de fuerza.

El problema real aparece con un volumen excesivo de cardio: carreras largas diarias sumadas a un programa de fuerza intenso sin tener en cuenta la fatiga total. En ese caso, la competencia por los recursos de recuperación del cuerpo (el llamado efecto de interferencia) sí puede ralentizar de verdad las ganancias de fuerza y tamaño, sobre todo si la alimentación no es suficiente para cubrir ambos tipos de demanda.

Pauta práctica: mientras las calorías totales y la proteína sean adecuadas y el volumen de cardio se mantenga moderado y no se haga justo antes de una sesión de fuerza, el cardio tiende a complementar el progreso en lugar de perjudicarlo.

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