Mythen

Cardio »frisst« nicht deine Muskeln – außer du übertreibst es

Die Angst vor Cardio beim Muskelaufbau ist meist übertrieben

Unter Leuten im Muskelaufbau kursiert die verbreitete Angst, jedes Cardio konkurriere mit dem Krafttraining um Erholungsressourcen und »verbrenne« mühsam aufgebaute Muskeln. Moderates Cardio – 2–3 Einheiten à 20–30 Minuten pro Woche – zeigt in Studien für die meisten Trainierenden keinen relevanten negativen Effekt auf Muskelwachstum oder Kraft und kann durch verbesserte Durchblutung und allgemeine Kondition sogar dem Krafttraining selbst zugutekommen.

Das eigentliche Problem entsteht bei übermäßigem Cardio-Volumen – tägliche lange Läufe zusätzlich zu einem intensiven Kraftprogramm, ohne die Gesamtermüdung zu berücksichtigen. In diesem Fall kann die Konkurrenz um die Erholungsressourcen des Körpers (der sogenannte Interferenzeffekt) Kraft- und Muskelzuwächse tatsächlich bremsen, besonders wenn die Ernährung nicht ausreicht, um beide Belastungsarten abzudecken.

Praktische Richtlinie: Solange Gesamtkalorien und Protein ausreichen und das Cardio-Volumen moderat bleibt und nicht direkt vor einer Krafteinheit stattfindet, ergänzt Cardio den Fortschritt tendenziell, statt ihn zu untergraben.

Weitere Artikel

Laufen »ruiniert« nicht deine Knie – derselbe Mythos wie bei Kniebeugen, nur eine andere Sportart Rückenschmerzen nach dem Training kommen manchmal von der Atmung, nicht vom Gewicht Die Regel »3.500 Kalorien = 0,45 kg Fett« ist eine überholte Faustformel Insulin ist nicht der Feind: was es beim Training wirklich tut Deload-Wochen sind keine Faulheit – sie gehören zum Plan Nicht jeder Schlaf ist gleich nützlich für die Regeneration Detox-Säfte und -Tees »spülen keine Giftstoffe raus« – das erledigt schon deine Leber Zerrung oder Riss? Wie du normalen Muskelkater von einer echten Verletzung unterscheidest