Cardio »frisst« nicht deine Muskeln – außer du übertreibst es
Unter Leuten im Muskelaufbau kursiert die verbreitete Angst, jedes Cardio konkurriere mit dem Krafttraining um Erholungsressourcen und »verbrenne« mühsam aufgebaute Muskeln. Moderates Cardio – 2–3 Einheiten à 20–30 Minuten pro Woche – zeigt in Studien für die meisten Trainierenden keinen relevanten negativen Effekt auf Muskelwachstum oder Kraft und kann durch verbesserte Durchblutung und allgemeine Kondition sogar dem Krafttraining selbst zugutekommen.
Das eigentliche Problem entsteht bei übermäßigem Cardio-Volumen – tägliche lange Läufe zusätzlich zu einem intensiven Kraftprogramm, ohne die Gesamtermüdung zu berücksichtigen. In diesem Fall kann die Konkurrenz um die Erholungsressourcen des Körpers (der sogenannte Interferenzeffekt) Kraft- und Muskelzuwächse tatsächlich bremsen, besonders wenn die Ernährung nicht ausreicht, um beide Belastungsarten abzudecken.
Praktische Richtlinie: Solange Gesamtkalorien und Protein ausreichen und das Cardio-Volumen moderat bleibt und nicht direkt vor einer Krafteinheit stattfindet, ergänzt Cardio den Fortschritt tendenziell, statt ihn zu untergraben.