Zerrung oder Riss? Wie du normalen Muskelkater von einer echten Verletzung unterscheidest

Nicht jeder Muskelschmerz ist Grund zur Panik – aber auch nicht jeder sollte einfach durchgezogen werden

Gewöhnlichen Muskelkater oder eine leichte Zerrung von einer echten Verletzung zu unterscheiden, ist eine Fähigkeit, die Monate an Ausfallzeit sparen kann. Normaler Muskelkater (einschließlich DOMS) tritt meist symmetrisch auf, baut sich über den Tag oder die zwei Tage nach dem Training allmählich auf und lässt bei leichter Bewegung und Aufwärmen nach. Er geht nicht mit spürbarer Schwellung, Blutergüssen oder einem stechenden Schmerz an einer bestimmten Stelle einher.

Eine echte Verletzung – eine Bänderzerrung, ein Muskelriss – fühlt sich meist anders an: Der Schmerz tritt plötzlich auf, genau im Moment einer bestimmten Bewegung, ist auf einen Punkt begrenzt statt über den ganzen Muskel verteilt, und wird beim Versuch, weiterzumachen, oft schlimmer statt besser. Schwellungen oder Blutergüsse können innerhalb weniger Stunden auftreten, und die Kraft im verletzten Bereich sinkt im Vergleich zum vorherigen Satz spürbar und plötzlich.

Einfache Faustregel: Ist der Schmerz symmetrisch, verteilt und baut sich langsam auf – wahrscheinlich gewöhnlicher Muskelkater. Ist er stechend, lokal begrenzt und trat in einem bestimmten Moment auf – Training abbrechen und dem Körper Zeit geben, den tatsächlichen Schaden einzuschätzen, statt zu versuchen, »durchzutrainieren«.