Allenamento

Stiramento o strappo? Come distinguere l'indolenzimento normale da un vero infortunio

Non ogni dolore muscolare è motivo di panico — ma non tutti vanno nemmeno superati a forza

Distinguere un indolenzimento comune o uno stiramento lieve da un vero infortunio è una competenza che può farti risparmiare mesi di recupero. L'indolenzimento muscolare normale (incluso il DOMS) è di solito simmetrico, si sviluppa gradualmente nel giorno o due dopo l'allenamento, e si attenua con movimento leggero e riscaldamento. Non è accompagnato da gonfiore evidente, lividi o un dolore acuto localizzato in un punto specifico.

Un vero infortunio — una distorsione legamentosa, uno strappo muscolare — di solito si presenta in modo diverso: il dolore compare improvvisamente, nell'esatto momento di un movimento specifico, è localizzato in un punto invece che diffuso su tutto il muscolo, e spesso peggiora invece di migliorare se provi a continuare a muoverti. Gonfiore o lividi possono comparire nel giro di poche ore, e la forza nella zona colpita cala in modo evidente e improvviso rispetto alla serie precedente.

Regola pratica semplice: se il dolore è simmetrico, diffuso e si sviluppa lentamente, probabilmente è un indolenzimento normale. Se è acuto, localizzato ed è comparso in un momento preciso, interrompi l'allenamento e dai al corpo il tempo di valutare il danno reale invece di provare a 'superarlo' allenandoti comunque.

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