Il mal di schiena dopo l'allenamento a volte deriva dal respiro, non dal peso
Quando compare mal di schiena lombare dopo un allenamento di forza, i soliti sospettati sono un carico eccessivo o una tecnica scorretta nell'esercizio stesso. Ma c'è un fattore meno evidente: il pattern respiratorio durante la serie. Trattenere il respiro e irrigidire il core (una versione controllata della manovra di Valsalva) crea una pressione intra-addominale che stabilizza naturalmente la colonna vertebrale durante un sollevamento pesante.
Se invece qualcuno respira in modo superficiale o espira troppo presto, proprio nel punto più difficile del movimento, la stabilità del core cala, e parte del carico che la pressione intra-addominale avrebbe dovuto assorbire si sposta direttamente sulle strutture della zona lombare — legamenti e dischi vertebrali.
Questo non significa che dovresti trattenere il respiro per un'intera serie — nelle serie lunghe ad alte ripetizioni non è sicuro per la pressione sanguigna. Ma nei grandi esercizi multiarticolari fatti per 1-5 ripetizioni, una breve e controllata apnea durante il punto più difficile del movimento non è una cattiva abitudine — è una tecnica, e saltarla può essere uno dei motivi per cui la schiena fa male dopo l'allenamento anche con un carico ragionevole.