Allenamento

Il mal di schiena dopo l'allenamento a volte deriva dal respiro, non dal peso

Un pattern respiratorio scorretto in una serie carica la schiena più del peso in sé

Quando compare mal di schiena lombare dopo un allenamento di forza, i soliti sospettati sono un carico eccessivo o una tecnica scorretta nell'esercizio stesso. Ma c'è un fattore meno evidente: il pattern respiratorio durante la serie. Trattenere il respiro e irrigidire il core (una versione controllata della manovra di Valsalva) crea una pressione intra-addominale che stabilizza naturalmente la colonna vertebrale durante un sollevamento pesante.

Se invece qualcuno respira in modo superficiale o espira troppo presto, proprio nel punto più difficile del movimento, la stabilità del core cala, e parte del carico che la pressione intra-addominale avrebbe dovuto assorbire si sposta direttamente sulle strutture della zona lombare — legamenti e dischi vertebrali.

Questo non significa che dovresti trattenere il respiro per un'intera serie — nelle serie lunghe ad alte ripetizioni non è sicuro per la pressione sanguigna. Ma nei grandi esercizi multiarticolari fatti per 1-5 ripetizioni, una breve e controllata apnea durante il punto più difficile del movimento non è una cattiva abitudine — è una tecnica, e saltarla può essere uno dei motivi per cui la schiena fa male dopo l'allenamento anche con un carico ragionevole.

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