El dolor lumbar tras entrenar a veces viene de la respiración, no del peso
Cuando aparece dolor lumbar después de un entrenamiento de fuerza, los principales sospechosos suelen ser demasiado peso o una mala técnica en el propio levantamiento. Pero hay un factor menos evidente: tu patrón de respiración durante la serie. Contener el aire y tensar el core (una versión controlada de la maniobra de Valsalva) genera presión intraabdominal, que estabiliza de forma natural la columna durante un levantamiento pesado.
Si alguien, en cambio, respira de forma superficial o exhala demasiado pronto, justo en la parte más exigente del movimiento, la estabilidad del core cae, y parte de la carga que esa presión intraabdominal debía absorber se transfiere directamente a las estructuras de la zona lumbar: los ligamentos y los discos vertebrales.
Eso no significa que debas contener el aire durante toda una serie; en series largas de muchas repeticiones eso no es seguro para la tensión arterial. Pero en levantamientos compuestos pesados de 1 a 5 repeticiones, contener el aire de forma breve y controlada durante la parte más dura del movimiento no es un mal hábito, es una técnica, y saltártela puede ser parte de la razón por la que te duele la zona lumbar después de entrenar incluso con un peso razonable.