Le settimane di scarico non sono pigrizia — fanno parte del piano
La fatica da allenamento si presenta in due forme: acuta, che si smaltisce dopo uno o due giorni di riposo normale tra le sedute, e cronica, che si accumula nell'arco di settimane di carico sostenuto senza un recupero completo. La fatica cronica è insidiosa — non si manifesta sempre come stanchezza evidente; più spesso si presenta come un lento calo nella qualità delle serie, motivazione in calo e carichi di lavoro che smettono di salire.
Una settimana di scarico — una riduzione pianificata del volume (di solito del 40-60%) o dell'intensità circa ogni 4-8 settimane — esiste proprio per gestire la fatica cronica prima che si trasformi in un vero sovrallenamento, da cui il recupero può richiedere mesi, non giorni.
Dal punto di vista psicologico, una settimana di scarico sembra spesso tempo sprecato o pigrizia, soprattutto per gli atleti motivati. In pratica, la maggior parte di chi tiene davvero traccia dei propri allenamenti nota che i carichi di lavoro salgono più in fretta dopo uno scarico rispetto alle settimane precedenti di macinata costante — il corpo ha semplicemente avuto il tempo necessario per consolidare i progressi già fatti.