Il cardio non 'divora' il tuo muscolo — a meno che tu non esageri
Tra chi sta costruendo massa muscolare è diffusa la paura che qualsiasi cardio competa con l'allenamento di forza per le risorse di recupero e 'bruci' il muscolo faticosamente guadagnato. Il cardio moderato — 2-3 sedute da 20-30 minuti a settimana — non mostra negli studi un effetto negativo significativo sulla crescita muscolare o sulla forza per la maggior parte di chi si allena, e può persino aiutare grazie a un miglior flusso sanguigno e a un condizionamento generale che si riflette anche sul lavoro di forza.
Il vero problema emerge con un volume di cardio eccessivo — corse lunghe quotidiane sommate a un programma di forza intenso senza tenere conto della fatica totale. In quel caso, la competizione per le risorse di recupero del corpo (il cosiddetto effetto interferenza) può davvero rallentare i guadagni di forza e massa, soprattutto se l'alimentazione non è sufficiente a coprire entrambe le richieste.
Linea guida pratica: finché calorie totali e proteine sono adeguate e il volume di cardio resta moderato e non viene svolto subito prima di una seduta di forza, il cardio tende a completare i progressi invece di comprometterli.