Le cardio ne « mange » pas votre muscle — sauf en cas d'excès
Chez les personnes qui construisent du muscle, une peur courante est que le cardio entre en compétition avec l'entraînement de force pour les ressources de récupération et « brûle » le muscle durement gagné. Un cardio modéré — 2 à 3 séances de 20 à 30 minutes par semaine — ne montre pas d'effet négatif significatif sur la croissance musculaire ou la force dans les études, pour la plupart des pratiquants, et peut même aider grâce à une meilleure circulation sanguine et une condition physique générale qui se répercute sur le travail de force lui-même.
Le vrai problème apparaît avec un volume de cardio excessif — des longues courses quotidiennes ajoutées à un programme de force intense sans tenir compte de la fatigue totale. Dans ce cas, la compétition pour les ressources de récupération du corps (l'effet dit d'interférence) peut réellement ralentir les gains de force et de volume, surtout si la nutrition ne suffit pas à couvrir les deux types de demande.
Règle pratique : tant que les calories et les protéines totales sont suffisantes et que le volume de cardio reste modéré et n'est pas réalisé juste avant une séance de force, le cardio a tendance à compléter les progrès plutôt qu'à les compromettre.