Allenamento

Perché allenarsi sempre allo stesso modo tutto l'anno non è la strategia migliore

Il tuo corpo si adatta a uno stimolo ripetitivo più in fretta di quanto pensi

La periodizzazione consiste nell'alternare deliberatamente fasi di allenamento con enfasi diverse — una fase incentrata sul volume e su carichi moderati, una fase incentrata su serie pesanti a basse ripetizioni per la forza, e fasi di recupero con carico ridotto. È l'opposto di 'fai sempre la stessa cosa e continua ad aggiungere peso', che intuitivamente sembra logico ma prima o poi porta a uno stallo prevedibile.

Il motivo è che il corpo è un sistema adattivo efficiente: continua a dargli lo stesso tipo di stimolo, e col tempo si adatta in modo specifico a quello stimolo e smette di rispondere con ulteriore crescita a un carico sempre uguale. Cambiare l'enfasi — volume, intensità, tempo di esecuzione, range di ripetizioni — costringe il corpo a risolvere ogni volta un problema leggermente diverso, il che mantiene la risposta adattiva più a lungo rispetto a una progressione monotona in un unico stile.

La periodizzazione non deve essere per forza un sistema complicato su carta con fogli di calcolo — anche semplicemente alternare blocchi di 4-6 settimane con enfasi diverse (volume / forza / recupero) offre già un vantaggio evidente rispetto a ripetere all'infinito lo stesso schema di allenamento per mesi.

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