Сон

Не всякий сон одинаково полезен для восстановления

Глубокий сон и быстрый сон делают совершенно разную работу

Сон состоит из циклически повторяющихся стадий, и для физического восстановления они играют разную роль. Глубокий медленный сон (стадия, в которой человека труднее всего разбудить) — это время, когда вырабатывается основная часть гормона роста и происходит физическое восстановление тканей, включая синтез мышечного белка. Быстрый сон (REM), где происходят сновидения, в первую очередь связан с восстановлением когнитивных функций, консолидацией памяти и эмоциональной регуляцией.

Доля глубокого сна выше в первой половине ночи и постепенно снижается к утру, а доля REM-сна, наоборот, растёт ближе к пробуждению. Это значит, что при одинаковой общей продолжительности сна раннее засыпание после тяжёлой физической тренировки может обеспечить больше глубокого восстановительного сна, чем позднее засыпание с тем же временем в постели.

Практический вывод: важно не только суммарное количество часов сна, но и его структура — постоянное время отхода ко сну и достаточная его продолжительность (не обрезанная будильником в первой половине цикла) напрямую влияют на то, сколько реального физического восстановления ты получаешь за ночь.

Другие статьи

Почему после плохого сна невозможно контролировать аппетит Миф про «первые 20 минут кардио не считаются» Почему тренировка в одном и том же режиме круглый год — не лучшая стратегия Простое «пей больше воды» не всегда спасает от судорог ИМТ — плохой показатель здоровья для тренирующихся людей Разгрузочные недели — не лень, а часть тренировочного плана Отсыпаться на выходных не компенсирует недосып в будни Детокс-соки и чаи не «выводят токсины» — печень уже справляется