Не всякий сон одинаково полезен для восстановления
Сон состоит из циклически повторяющихся стадий, и для физического восстановления они играют разную роль. Глубокий медленный сон (стадия, в которой человека труднее всего разбудить) — это время, когда вырабатывается основная часть гормона роста и происходит физическое восстановление тканей, включая синтез мышечного белка. Быстрый сон (REM), где происходят сновидения, в первую очередь связан с восстановлением когнитивных функций, консолидацией памяти и эмоциональной регуляцией.
Доля глубокого сна выше в первой половине ночи и постепенно снижается к утру, а доля REM-сна, наоборот, растёт ближе к пробуждению. Это значит, что при одинаковой общей продолжительности сна раннее засыпание после тяжёлой физической тренировки может обеспечить больше глубокого восстановительного сна, чем позднее засыпание с тем же временем в постели.
Практический вывод: важно не только суммарное количество часов сна, но и его структура — постоянное время отхода ко сну и достаточная его продолжительность (не обрезанная будильником в первой половине цикла) напрямую влияют на то, сколько реального физического восстановления ты получаешь за ночь.