Pourquoi la volonté est une mauvaise stratégie pour s'entraîner avec régularité
La volonté paraît intuitivement être la qualité principale nécessaire pour s'entraîner régulièrement — « il suffit de se forcer et d'y aller ». Mais les recherches sur l'autorégulation montrent que la volonté se comporte comme une ressource limitée qui s'épuise au fil de la journée : plus quelqu'un dépense de décisions et de maîtrise de soi ailleurs dans sa vie, moins il lui en reste pour se forcer à aller à la salle le soir.
Les personnes qui s'entraînent avec régularité pendant des années comptent en moyenne moins sur la motivation et davantage sur l'habitude et l'aménagement de leur environnement : un horaire d'entraînement fixe, un sac préparé à l'avance, aller directement du travail à la salle au lieu de repasser chez soi, où il est facile de se convaincre de ne pas y aller. Une habitude demande beaucoup moins de volonté consciente qu'une décision prise à zéro à chaque fois.
En pratique : au lieu de compter sur la motivation, qui fluctue inévitablement d'un jour à l'autre, il est plus efficace d'aménager une bonne fois pour toutes son environnement et son emploi du temps pour que l'entraînement demande un minimum de décisions à prendre — la présence à la salle cesse alors de dépendre du niveau d'inspiration ressenti un mardi donné.