Le mythe des « 20 premières minutes de cardio qui ne comptent pas »
L'affirmation populaire : le corps ne brûlerait que du glycogène pendant les 20 premières minutes de cardio, ne basculant vers les graisses qu'ensuite — donc les séances courtes seraient prétendument inutiles pour la perte de graisse. Il y a un fait physiologique réel derrière ce mythe : la proportion de graisses par rapport aux glucides utilisée comme carburant évolue effectivement avec la durée et l'intensité. Mais ce basculement se fait de façon progressive et continue, pas sur commande à une minute précise — les graisses sont utilisées comme carburant dès les premières minutes de toute activité aérobie, simplement dans une proportion plus faible au début.
Plus important encore, votre perte de graisse hebdomadaire totale dépend bien plus des calories totales brûlées que du ratio exact graisses/glucides utilisé à chaque instant — le corps finit par reconstituer le glycogène dépensé à partir de son bilan énergétique global, y compris la combustion de graisses à d'autres moments de la journée.
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Commencer une séance gratuiteEn pratique : une séance de 15 à 20 minutes n'est pas « un échauffement inutile avant que la vraie combustion des graisses ne commence » — c'est une contribution réelle à votre dépense calorique hebdomadaire totale, surtout si vous en faites plusieurs par semaine.
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