Mit o „pierwszych 20 minutach cardio, które się nie liczą”
Popularny pogląd głosi: przez pierwsze 20 minut cardio organizm rzekomo „spala” tylko glikogen, a dopiero potem przełącza się na tłuszcz — dlatego krótkie treningi mają być bezużyteczne dla odchudzania. U podstaw mitu leży prawdziwy fakt fizjologiczny: udział tłuszczu i węglowodanów jako źródeł energii rzeczywiście stopniowo zmienia się wraz z czasem i intensywnością wysiłku. Ale przełączenie zachodzi płynnie i stopniowo, a nie z kliknięciem w konkretnej minucie, a tłuszcz jest wykorzystywany jako źródło energii od pierwszych minut każdej aktywności aerobowej, tylko w różnej proporcji.
Co więcej, dla ostatecznej utraty tłuszczu w skali tygodnia znacznie ważniejszy jest łączny wydatek kaloryczny niż to, jaka dokładnie część energii w danym momencie pochodziła z tłuszczu, a jaka z węglowodanów — organizm ostatecznie uzupełnia zużyte zapasy glikogenu z ogólnego bilansu energetycznego, w tym z rozkładu tłuszczu w innych porach dnia.
Wniosek praktyczny: 15–20-minutowy trening to nie „bezużyteczna rozgrzewka przed prawdziwym spalaniem tłuszczu”, tylko pełnoprawny wkład w łączny tygodniowy wydatek kaloryczny, zwłaszcza jeśli takich treningów jest kilka w tygodniu.