Mity

Trening na czczo nie „spala” twoich mięśni

Organizm nie zaczyna zjadać tkanki mięśniowej po kilku godzinach bez jedzenia

Pogląd, że trening na pusty żołądek uruchamia rozpad mięśni w celu pozyskania energii, opiera się na prawdziwym procesie — glukoneogenezie, syntezie glukozy przez organizm z substratów niewęglowodanowych, w tym aminokwasów. Problem w tym, że ten pogląd często jest wyolbrzymiany do „opuść śniadanie — stracisz mięśnie”, choć rzeczywista skala procesu jest dużo skromniejsza.

Organizm w pierwszej kolejności wykorzystuje do glukoneogenezy aminokwasy z krążącej puli oraz zapasy wątrobowe, a nie zaczyna aktywnie rozkładać włókien mięśniowych już po kilku godzinach głodu. Znaczące wykorzystanie białka mięśniowego jako źródła energii zaczyna się przy dużo dłuższym i głębszym deficycie — mowa o wielu godzinach poważnego głodzenia w połączeniu z wyczerpanymi zapasami glikogenu, a nie o porannym treningu przed śniadaniem.

Ważniejszym czynnikiem dla zachowania mięśni jest całkowita ilość białka w ciągu dnia i obecność obciążenia siłowego, dającego mięśniom sygnał do zachowania — a nie konkretna godzina ostatniego posiłku przed treningiem.

Więcej artykułów

Mit o „pierwszych 20 minutach cardio, które się nie liczą” Dlaczego trening w tym samym trybie przez cały rok to nie najlepsza strategia Samo „pij więcej wody” nie zawsze ratuje przed skurczami BMI to słaby wskaźnik zdrowia dla osób trenujących Tygodnie rozładowujące to nie lenistwo, tylko część planu treningowego Nie każdy sen jest tak samo przydatny dla regeneracji Trening siłowy nie hamuje wzrostu u dzieci i nastolatków Siła i objętość mięśni nie rosną tak samo — i nie od tego samego