Trening siłowy nie hamuje wzrostu u dzieci i nastolatków

Mit o „uszkadzaniu stref wzrostu” nie potwierdza się w badaniach

Przez długi czas straszono rodziców i trenerów, że trening siłowy w dzieciństwie i okresie dojrzewania uszkadza strefy wzrostu kości (chrząstki wzrostowe) i hamuje ostateczny wzrost. Ten pogląd opiera się głównie na pojedynczych przypadkach kontuzji przy niekontrolowanych maksymalnych ciężarach, a nie na systematycznych danych o prawidłowo zorganizowanym treningu.

Stanowiska czołowych organizacji medycyny sportowej, oparte na dziesięcioleciach badań, są zgodne, że dobrze zaplanowany trening siłowy z odpowiednią techniką i progresją obciążenia jest bezpieczny dla dzieci i nastolatków i nie wiąże się z obniżeniem ostatecznego wzrostu. Co więcej, wiąże się z pozytywnymi efektami: poprawą gęstości kości, koordynacji i obniżeniem ogólnego ryzyka kontuzji sportowych dzięki mocniejszemu układowi ruchu.

Kluczowym warunkiem jest wykwalifikowany nadzór, rozsądna progresja ciężaru i technika, a nie rezygnacja z treningu siłowego jako takiego. To niekontrolowane próby podniesienia maksymalnego ciężaru bez nadzoru, a nie sama kategoria ćwiczeń, tworzą realne ryzyko kontuzji u młodych sportowców.