Mythes

L'entraînement de force ne freine pas la croissance des enfants et ados

Le mythe des « cartilages de croissance endommagés » n'est pas confirmé par la recherche

Pendant des années, on a averti parents et entraîneurs que l'entraînement de force pendant l'enfance ou l'adolescence endommageait les cartilages de croissance osseuse et réduisait la taille finale. Cette idée vient surtout de cas isolés de blessures liées à des soulevés maximaux non contrôlés, pas de données systématiques sur un entraînement correctement structuré.

Les prises de position des principales organisations de médecine sportive, fondées sur des décennies de recherche, s'accordent à dire qu'un entraînement de force bien conçu, avec une bonne technique et une progression graduelle des charges, est sûr pour les enfants et les ados et n'est pas lié à une réduction de la taille finale. En fait, il est lié à des bénéfices réels : meilleure densité osseuse, meilleure coordination, et risque global de blessure sportive plus faible grâce à un système musculosquelettique plus solide.

La condition clé est un encadrement qualifié et une progression de charge sensée avec une bonne technique — pas l'évitement total de l'entraînement de force. Ce sont les tentatives non supervisées de soulevés maximaux, pas la catégorie d'exercice elle-même, qui créent un vrai risque de blessure pour les jeunes athlètes.

Plus d'articles

L'entraînement à jeun ne « brûle » pas votre muscle Force et volume musculaire ne se construisent pas de la même façon — ni à partir de la même chose « Buvez plus d'eau » ne résout pas toujours les crampes Une stagnation d'entraînement fait parfois partie du plan, ce n'est pas un échec Les semaines de décharge ne sont pas de la paresse — elles font partie du plan Tous les sommeils ne se valent pas pour la récupération Les « abdos du haut » et « du bas » ne sont pas des muscles séparés Pourquoi « sentir » le muscle pendant une série n'est pas du charlatanisme