Siła i objętość mięśni nie rosną tak samo — i nie od tego samego
Trening na siłę i trening na objętość mięśni (hipertrofię) częściowo się pokrywają, ale są zoptymalizowane pod różne adaptacje. Bardzo ciężkie serie na 1–5 powtórzeń trenują przede wszystkim układ nerwowy: zdolność do skuteczniejszego rekrutowania już istniejących włókien mięśniowych i koordynowania ich pracy — stąd szybki wzrost siły u początkujących nawet bez wyraźnego wzrostu objętości mięśni.
Umiarkowane ciężary na 6–15 powtórzeń tworzą więcej łącznego napięcia mechanicznego i stresu metabolicznego w trakcie treningu — oba te czynniki są bardziej bezpośrednio powiązane ze wzrostem rozmiaru włókien mięśniowych. Dlatego trójboiści i kulturyści, trenując inaczej, osiągają bardzo różne rezultaty, choć obaj formalnie są „silni”.
W praktyce optymalny program dla większości celów łączy oba zakresy: ciężkie serie dla rozwoju siły i efektywności nerwowo-mięśniowej plus bardziej objętościowe umiarkowane serie do stymulacji wzrostu samych włókien mięśniowych — jedno bez drugiego działa wolniej niż połączenie.