Testosteron a trening: co naprawdę podnosi jego poziom, a co jest mitem
Trening siłowy rzeczywiście wywołuje krótkotrwały wzrost testosteronu tuż po ciężkiej sesji, zwłaszcza przy pracy dużych grup mięśniowych — przysiady, martwy ciąg, wyciskania. Ale ten wzrost trwa krótko i według wielu badań słabo koreluje z długoterminowym wzrostem mięśni — organizm znacznie bardziej zależy od ogólnego poziomu hormonalnego, który kształtuje się dniami i tygodniami, a nie pojedynczym treningiem.
Rzeczywiste czynniki wpływające na bazowy poziom testosteronu w dłuższej perspektywie: wystarczająca ilość snu (przewlekły niedobór snu wyraźnie obniża poziom), wystarczająca podaż tłuszczów w diecie (bardzo niskotłuszczowe diety wiążą się z obniżonym testosteronem), utrzymanie zdrowego procentu tkanki tłuszczowej i zarządzanie przewlekłym stresem.
A większość suplementów sprzedawanych jako „naturalne boostery testosteronu” — tribulus, różne ekstrakty ziołowe — w badaniach kontrolowanych albo nie wykazuje istotnego wpływu na poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn, albo efekt jest porównywalny z placebo.