Тестостерон и тренировки: что реально повышает уровень, а что миф
Силовые тренировки действительно вызывают кратковременный всплеск тестостерона сразу после тяжёлой сессии, особенно при работе с крупными мышечными группами — приседания, становая тяга, жимы. Но этот всплеск длится недолго и, по данным ряда исследований, слабо коррелирует с долгосрочным ростом мышц — организм гораздо больше зависит от общего гормонального фона, который формируется днями и неделями, а не отдельной тренировкой.
Реальные факторы, влияющие на базовый уровень тестостерона в долгосрочной перспективе: достаточный сон (хронический недосып ощутимо снижает уровень), достаточное потребление жиров в рационе (слишком низкожировые диеты связаны со сниженным тестостероном), поддержание здорового процента жира в организме и управление хроническим стрессом.
А вот большинство добавок, продающихся как «натуральные бустеры тестостерона» — трибулус, различные травяные экстракты — в контролируемых исследованиях либо не показывают значимого эффекта на уровень тестостерона у здоровых мужчин, либо эффект оказывается сравним с плацебо.