«Верхний» и «нижний» пресс — не отдельные мышцы

Одна прямая мышца живота, а не две разные, которые можно качать раздельно

Фитнес-индустрия давно разделила пресс на «верхний» и «нижний», предлагая отдельные упражнения для каждого. Анатомически это не совсем точно: прямая мышца живота — это одна длинная мышца от рёбер до таза, разделённая сухожильными перемычками на сегменты (отсюда визуальные «кубики»), но не на функционально независимые верхнюю и нижнюю части.

Исследования с электромиографией показывают, что упражнения вроде скручиваний (которые считаются «на верх») и подъёмов ног (которые считаются «на низ») действительно немного по-разному распределяют активацию вдоль мышцы — но разница составляет считаные проценты, а не полноценное разделение на независимые зоны, которые можно «прицельно» накачать одну без другой.

Более важный фактор для видимости пресса — не выбор конкретных упражнений, а общий процент жира в теле: у прямой мышцы живота почти нет отдельного жирового депо специально «сверху» или «снизу» — распределение жира по животу в целом определяется общими генетическими и гормональными факторами.