Сила и объём мышц растут не одинаково — и не от одного и того же
Тренировки на силу и тренировки на объём мышц (гипертрофию) частично пересекаются, но оптимизированы под разные адаптации. Очень тяжёлые подходы на 1–5 повторений в первую очередь тренируют нервную систему: способность эффективнее рекрутировать уже существующие мышечные волокна и координировать их работу — отсюда быстрый рост силы у новичков даже без заметного роста объёма мышц.
Умеренные веса на 6–15 повторений создают больше суммарного механического напряжения и метаболического стресса за тренировку — оба этих фактора более тесно связаны непосредственно с ростом размера мышечных волокон. Именно поэтому пауэрлифтеры и бодибилдеры, тренируясь по-разному, добиваются очень разных результатов, хотя оба типа спортсменов формально «сильные».
На практике оптимальная программа для большинства целей комбинирует оба диапазона: тяжёлые подходы для развития силы и нервно-мышечной эффективности плюс более объёмные умеренные подходы для стимуляции роста самих мышечных волокон — одно без другого работает медленнее, чем сочетание.