Testostérone et entraînement : ce qui l'augmente vraiment, et ce qui relève du mythe
L'entraînement de force déclenche bien un pic de testostérone de courte durée juste après une séance difficile, surtout avec de gros mouvements polyarticulaires comme le squat, le soulevé de terre et le développé. Mais ce pic est bref et, selon plusieurs études, corrèle mal avec la croissance musculaire à long terme — le corps dépend bien davantage de votre niveau hormonal de base global, qui se construit sur des jours et des semaines, pas lors d'une seule séance.
Les facteurs qui influencent réellement votre testostérone de base à long terme : un sommeil suffisant (le manque de sommeil chronique l'abaisse mesurablement), un apport suffisant en lipides alimentaires (les régimes très pauvres en graisses sont liés à une testostérone plus basse), le maintien d'un taux de masse grasse sain, et la gestion du stress chronique.
La plupart des compléments commercialisés comme « boosters naturels de testostérone » — tribulus, divers extraits de plantes — ne montrent, dans des études contrôlées chez des hommes en bonne santé, soit aucun effet significatif sur la testostérone, soit un effet indiscernable d'un placebo.