Fisiologia

Testosterone e allenamento: cosa lo alza davvero e cosa è solo un mito

La maggior parte dei 'booster naturali di testosterone' non fa nulla

L'allenamento di forza provoca davvero un picco di testosterone di breve durata subito dopo una seduta intensa, soprattutto con grandi esercizi multiarticolari come squat, stacco e distensioni. Ma quel picco è breve e, secondo diversi studi, ha una correlazione scarsa con la crescita muscolare a lungo termine — il corpo dipende molto di più dal livello basale ormonale complessivo, che si costruisce nell'arco di giorni e settimane, non in un singolo allenamento.

I fattori che influenzano davvero il tuo livello basale di testosterone a lungo termine sono: un sonno adeguato (la privazione cronica di sonno lo abbassa in modo misurabile), un apporto sufficiente di grassi nella dieta (le diete molto povere di grassi sono associate a testosterone più basso), il mantenimento di una percentuale di grasso corporeo sana, e la gestione dello stress cronico.

La maggior parte degli integratori venduti come 'booster naturali di testosterone' — tribulus, vari estratti erboristici — negli studi controllati su uomini sani non mostrano alcun effetto significativo sul testosterone, oppure un effetto indistinguibile da quello del placebo.

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