Czym naprawdę jest „pompa” mięśniowa i po co ona jest
„Pompa” to tymczasowe zwiększenie objętości mięśnia podczas treningu na skutek napływu krwi do pracujących włókien. Serie wielopowtórzeniowe z krótkimi przerwami ograniczają odpływ krwi z mięśnia szybciej niż jej napływ, przez co krew dosłownie gromadzi się w tkance mięśniowej, rozciągając błony komórkowe.
Przez długi czas pompę uznawano za czysto kosmetyczny efekt bez znaczenia dla wzrostu. Ale badania nad mechanizmami hipertrofii sugerują, że rozciągnięcie błony komórkowej pod wpływem napływu płynu (tzw. obrzęk komórkowy) samo w sobie może być sygnałem do wzrostu — komórka „odczytuje” to rozciągnięcie jako powód, by wzmocnić swoją strukturę na wypadek podobnego ciśnienia w przyszłości.
Nie oznacza to, że trzeba trenować wyłącznie dla pompy — ciężkie serie o małej liczbie powtórzeń pozostają ważną częścią budowania siły i masy. Ale dołożenie serii wielopowtórzeniowych z krótkim odpoczynkiem na koniec treningu to nie bezużyteczna estetyka, tylko realny dodatkowy bodziec.