El mito de que «los primeros 20 minutos de cardio no cuentan»
La afirmación popular dice: tu cuerpo supuestamente solo quema glucógeno durante los primeros 20 minutos de cardio, y solo cambia a la grasa después, así que los entrenamientos cortos supuestamente no sirven para perder grasa. Bajo este mito hay un hecho fisiológico real: la proporción entre grasa y carbohidratos usada como combustible sí cambia gradualmente con la duración y la intensidad. Pero el cambio ocurre de forma suave y continua, no de golpe en un minuto concreto: la grasa se usa como combustible desde los primeros minutos de cualquier actividad aeróbica, solo que en una proporción menor al principio.
Más importante todavía: tu pérdida de grasa semanal total depende mucho más de las calorías totales quemadas que de la proporción exacta, momento a momento, entre grasa y carbohidratos usados; al final, el cuerpo repone el glucógeno gastado a partir de su balance energético general, incluida la degradación de grasa en otros momentos del día.
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Empezar entrenamiento gratisEn la práctica: un entrenamiento de 15-20 minutos no es «un calentamiento inútil antes de que empiece la verdadera quema de grasa», es una contribución real a tu quema calórica semanal total, sobre todo si haces varios a la semana.
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