Récupération

Peut-on s'entraîner enrhumé ? La règle « au-dessus du cou »

Les symptômes du rhume se divisent en ceux qu'on peut entraîner sans problème et ceux qu'il vaut mieux éviter

Une règle simple que beaucoup de médecins du sport utilisent pour décider « s'entraîner ou pas » en cas de maladie légère s'appelle la règle « au-dessus du cou ». Si les symptômes se limitent au-dessus du cou — nez bouché, léger picotement de gorge, éternuements — sans fièvre ni sensation générale de fatigue et de courbatures dans le corps, un entraînement léger à modéré est généralement sûr, et certaines données suggèrent qu'il peut même légèrement soulager les symptômes en améliorant temporairement la respiration nasale et l'humeur.

Si les symptômes s'étendent en dessous du cou — douleurs musculaires et articulaires, toux thoracique, diarrhée, nausées — ou s'accompagnent de fièvre, l'entraînement devrait être entièrement reporté. L'effort physique pendant une infection systémique avec fièvre ajoute un stress supplémentaire à un système immunitaire et cardiovasculaire déjà surmené par la lutte contre l'infection — dans de rares cas, un entraînement intense pendant une infection virale touchant le cœur est lié à un risque d'inflammation du muscle cardiaque.

Cette règle ne remplace pas le bon sens ni l'avis d'un médecin pour des symptômes sérieux, mais elle offre un repère raisonnable pour la situation courante du « j'ai un petit rhume, je ne sais pas si je dois m'entraîner » — concentrez-vous sur où sont les symptômes, pas seulement sur le fait de vous sentir mal.

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