Il n'existe pas de « trop tard » pour commencer la musculation
Une croyance répandue veut que l'entraînement de force soit une activité de jeunes, et que commencer à l'âge mûr ou plus tard soit soit inutile, soit dangereux. Les recherches sur les personnes âgées — y compris celles essayant la musculation pour la première fois de leur vie après 60 ou 70 ans — montrent systématiquement des gains significatifs de force et de masse musculaire. Le corps conserve sa capacité à s'adapter à un stimulus de force pratiquement tout au long de la vie, même si le rythme absolu des progrès ralentit quelque peu avec l'âge.
Qui plus est, les bénéfices de l'entraînement de force sont particulièrement importants pour les personnes âgées : il contre directement la sarcopénie — la perte de masse musculaire et de force liée à l'âge, qui commence dès la trentaine et s'accélère après 60 ans — et il est lié à un risque de chute plus faible, une meilleure densité osseuse, et le maintien de l'autonomie plus longtemps que les pairs sédentaires.
La seule vraie différence pour quelqu'un qui commence plus tard dans la vie est le besoin d'une progression de charge plus graduelle et, idéalement, d'un encadrement professionnel au début pour affiner la technique, surtout en cas de problèmes articulaires préexistants. Mais l'âge en soi n'est pas une raison de retarder le début de l'entraînement de force — plus on commence tard, plus on perd d'années de bénéfices, pas l'inverse.