No existe eso de empezar «demasiado tarde» con el entrenamiento de fuerza
Existe la creencia extendida de que el entrenamiento de fuerza es cosa de gente joven, y que empezar en la mediana edad o más tarde es inútil o peligroso. La investigación en personas mayores —incluidas personas que prueban el entrenamiento de fuerza por primera vez en su vida después de los 60 o los 70— muestra sistemáticamente ganancias significativas de fuerza y masa muscular. El cuerpo conserva su capacidad de adaptarse a un estímulo de fuerza durante prácticamente toda la vida, aunque el ritmo absoluto de progreso sí se ralentice algo con la edad.
Es más: los beneficios del entrenamiento de fuerza son especialmente relevantes para las personas mayores: contrarresta directamente la sarcopenia, la pérdida de masa muscular y fuerza asociada a la edad que empieza ya en la treintena y se acelera después de los 60, y se asocia a un menor riesgo de caídas, mejor densidad ósea y mantener la independencia durante más tiempo que quienes llevan una vida sedentaria.
La única diferencia real para quien empieza más tarde en la vida es la necesidad de una progresión de carga más gradual y, lo ideal, algo de supervisión profesional al principio para pulir la técnica, sobre todo con problemas articulares previos. Pero la edad en sí no es una razón para retrasar el inicio del entrenamiento de fuerza: cuanto más tarde empiezas, más años de beneficio te pierdes, no al revés.