Sonno

Dormire di più nel weekend non compensa una settimana di sonno insufficiente

Il 'debito di sonno' si accumula più in fretta di quanto tu riesca a ripagarlo

'Perdo ore di sonno durante la settimana e recupero nel weekend' sembra una semplice questione di contabilità — perdi qualche ora, la recuperi dopo, il conto torna. Ma le ricerche sulla privazione cronica di sonno mostrano che non funziona con la stessa pulizia di una matematica ore-perse-ore-recuperate.

Anche se il totale settimanale di sonno si pareggia grazie a lunghe dormite di sabato e domenica, le cose che soffrono per il sonno scarso durante la settimana — attenzione, sensibilità insulinica, equilibrio degli ormoni dell'appetito — non tornano alla normalità completamente né immediatamente. Alcuni studi trovano che due giorni di sonno extra nel weekend migliorano certi parametri, ma non li riportano al livello base di chi ha dormito a sufficienza per tutta la settimana.

Inoltre, un brusco cambiamento dell'orario del sonno nel weekend (andare a letto e svegliarsi molto più tardi del solito) crea un effetto simile al jet lag — il corpo deve risincronizzare il proprio ritmo circadiano il lunedì, il che riduce ulteriormente la produttività all'inizio della settimana. Una strategia più solida è puntare a una quantità di sonno stabile e adeguata ogni notte, invece di contare su un recupero nel weekend.

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