Il magnesio è un minerale sottovalutato per il sonno e il recupero muscolare
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui la sintesi proteica, la funzione del sistema nervoso e il rilassamento muscolare. Per chi si allena, il suo ruolo nella qualità del sonno conta in particolar modo: il magnesio aiuta a regolare i neurotrasmettitori che sostengono il sonno profondo, e la carenza è associata a un sonno più leggero e frammentato.
L'attività fisica intensa aumenta la perdita di magnesio attraverso sudore e urine, e la tipica dieta moderna è già vicina a un apporto insufficiente del minerale anche prima di considerare le perdite legate all'allenamento. Questo crea una situazione in cui chi si allena — apparentemente il più 'in salute' — rischia in realtà una carenza di magnesio più della media delle persone sedentarie.
I segnali di una possibile carenza includono crampi muscolari, sonno agitato e fatica elevata, tutti facili da liquidare come normale stanchezza da allenamento. Le fonti alimentari di magnesio includono verdure a foglia verde scura, frutta secca, semi, cereali integrali e cioccolato fondente; se sospetti una carenza, è più intelligente aggiustare prima la dieta e discutere l'integrazione con un medico, poiché anche un eccesso di magnesio può causare effetti collaterali.