Il magnesio è un minerale sottovalutato per il sonno e il recupero muscolare
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui la sintesi proteica, la funzione del sistema nervoso e il rilassamento muscolare. Per chi si allena, il suo ruolo nella qualità del sonno conta in particolar modo: il magnesio aiuta a regolare i neurotrasmettitori che sostengono il sonno profondo, e la carenza è associata a un sonno più leggero e frammentato.
L'attività fisica intensa aumenta la perdita di magnesio attraverso sudore e urine, e la tipica dieta moderna è già vicina a un apporto insufficiente del minerale anche prima di considerare le perdite legate all'allenamento. Questo crea una situazione in cui chi si allena — apparentemente il più 'in salute' — rischia in realtà una carenza di magnesio più della media delle persone sedentarie.
Ottieni il tuo fabbisogno calorico giornaliero in meno di un minuto con il nostro calcolatore di calorie gratuito.
Calcola le mie calorieI segnali di una possibile carenza includono crampi muscolari, sonno agitato e fatica elevata, tutti facili da liquidare come normale stanchezza da allenamento. Le fonti alimentari di magnesio includono verdure a foglia verde scura, frutta secca, semi, cereali integrali e cioccolato fondente; se sospetti una carenza, è più intelligente aggiustare prima la dieta e discutere l'integrazione con un medico, poiché anche un eccesso di magnesio può causare effetti collaterali.
Strumenti gratuiti
Altri articoli
Salva i tuoi progressi e ricevi un piano dal coach IA. Inizia subito con un diario di allenamento gratuito — senza registrazione; crea un account gratuito più tardi per conservare la cronologia.
Inizia un allenamento gratis