Magnez — niedoceniany minerał dla snu i regeneracji mięśni
Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, w tym w syntezie białek, pracy układu nerwowego i rozluźnianiu mięśni. Dla osób trenujących szczególnie istotna jest jego rola w jakości snu: magnez uczestniczy w regulacji neuroprzekaźników sprzyjających przejściu w głęboką fazę snu, a jego niedobór wiąże się z płytszym i bardziej przerywanym snem.
Intensywny wysiłek fizyczny zwiększa utratę magnezu przez pot i mocz, a współczesna dieta u wielu osób i tak balansuje na granicy niewystarczającego spożycia tego minerału, nawet bez uwzględnienia zwiększonych strat treningowych. To tworzy sytuację, w której właśnie osoby trenujące — pozornie najzdrowsze — są bardziej narażone na niedobór magnezu niż przeciętna osoba.
Oznaki możliwego niedoboru to skurcze mięśni, niespokojny sen i zwiększone zmęczenie, które łatwo złożyć na karb zwykłego zmęczenia treningowego. Źródła magnezu w diecie to ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, pełne ziarna i gorzka czekolada; przy podejrzeniu niedoboru rozsądniej jest najpierw skorygować dietę, a decyzję o suplementacji omówić z lekarzem, ponieważ nadmiar magnezu też może powodować skutki uboczne.