Магний — недооценённый минерал для сна и восстановления мышц

Дефицит магния встречается у активно тренирующихся людей чаще, чем принято думать

Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая синтез белка, работу нервной системы и расслабление мышц. Для тренирующихся людей особенно важна его роль в качестве сна: магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров, способствующих переходу в глубокую фазу сна, а его дефицит связывают с более поверхностным и прерывистым сном.

Активные физические нагрузки увеличивают потерю магния через пот и мочу, а современный рацион питания у многих людей уже граничит с недостаточным потреблением этого минерала даже без учёта повышенных тренировочных потерь. Это создаёт ситуацию, в которой именно тренирующиеся люди — казалось бы, самые «здоровые» — рискуют дефицитом магния сильнее среднего человека.

Признаки возможного дефицита включают мышечные судороги, беспокойный сон и повышенную утомляемость, которые легко списать на обычную усталость от тренировок. Источники магния в питании — тёмная листовая зелень, орехи, семена, цельные злаки и тёмный шоколад; при подозрении на дефицит разумнее сначала скорректировать рацион, а решение о добавках обсудить с врачом, поскольку избыток магния тоже может вызывать побочные эффекты.