Креатин — самая изученная добавка в спорте, всё ещё окружённая мифами

Ни один долгосрочный вред для почек у здоровых людей не подтверждён

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок с сотнями клинических исследований за последние десятилетия, но вокруг него по-прежнему держится немало мифов. Один из самых стойких — что креатин вредит почкам. У людей со здоровыми почками контролируемые долгосрочные исследования, включая наблюдения за атлетами, принимавшими добавку годами, не находят значимого негативного влияния на функцию почек. Осторожность действительно оправдана только для людей с уже существующими заболеваниями почек — им стоит проконсультироваться с врачом.

Второй миф — что набор веса от креатина происходит за счёт жира. Реальный механизм — задержка воды внутри мышечных клеток (а не под кожей), которая увеличивает объём мышц и вес на весах на 1–2 кг в первые недели приёма, но не имеет отношения к жировой массе и даже может слегка улучшать внешний вид мышц за счёт большего клеточного объёма.

Третий миф — что креатин полезен только для силовых видов спорта. Помимо роста силы и объёма мышц, исследования последних лет находят пользу креатина для когнитивных функций при недосыпе и стрессе, а также в контексте восстановления после травм головы — область применения оказывается заметно шире, чем просто «добавка для качков».