NEAT: недооценённый расход калорий вне тренировок
NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — это энергия, которую тело тратит на всю физическую активность вне целенаправленных тренировок и сна: ходьбу в течение дня, поддержание позы, жестикуляцию, работу по дому, даже беспокойные движения на месте. У большинства людей NEAT составляет куда большую долю суточного расхода калорий, чем сама тренировка, которая обычно занимает лишь час-два в день из 24.
Важная особенность NEAT в том, что он неосознанно снижается при длительном дефиците калорий — организм адаптивно «экономит» энергию, уменьшая бытовую активность, часто незаметно для самого человека: меньше ёрзания, более медленная и экономная походка, более длительные периоды сидения. Это одна из причин, почему плато в похудении может наступать даже при формально соблюдаемом дефиците калорий в рационе — суммарный расход энергии тела снижается сам по себе через компенсаторное падение NEAT.
Практический вывод: осознанное поддержание бытовой активности во время диеты — больше ходьбы, меньше сидения, использование лестницы вместо лифта — не мелочь для галочки, а реальный рычаг управления суммарным расходом калорий, который часто важнее, чем добавление ещё одной тренировки в неделю.