Physiologie

NEAT: der unterschätzte Kalorienverbrauch abseits des Fitnessstudios

Wie viel du dich außerhalb des Trainings bewegst, kann wichtiger sein als das Workout selbst

NEAT (non-exercise activity thermogenesis, also Alltagsaktivität abseits von gezieltem Sport) ist die Energie, die dein Körper für jegliche körperliche Aktivität außerhalb von bewusstem Training und Schlaf aufwendet: Herumlaufen im Alltag, Körperhaltung halten, Gestikulieren, Hausarbeit, sogar Zappeln. Für die meisten Menschen macht NEAT einen weit größeren Anteil des täglichen Kalorienverbrauchs aus als das Workout selbst, das typischerweise nur ein bis zwei von 24 Stunden einnimmt.

Eine wichtige Eigenart von NEAT: Es sinkt bei einem anhaltenden Kaloriendefizit tendenziell unbewusst – der Körper »spart« adaptiv Energie, indem er die Alltagsaktivität reduziert, oft ohne dass die Person es bemerkt: weniger Zappeln, ein langsameres, ökonomischeres Gehtempo, längeres Sitzen. Das ist einer der Gründe, warum Abnehmplateaus entstehen können, obwohl formal auf dem Papier ein Kaloriendefizit eingehalten wird – der Gesamtenergieverbrauch sinkt still von selbst durch einen kompensatorischen Rückgang des NEAT.

Praktisch heißt das: Bewusst Alltagsaktivität während einer Diät aufrechtzuerhalten – mehr laufen, weniger sitzen, Treppen statt Aufzug – ist keine Nebensächlichkeit, sondern ein echter Hebel für den Gesamtkalorienverbrauch, und oft ein größerer als noch ein weiteres Workout in die Woche zu packen.

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