Zwei verschiedene Arten von Muskelwachstum: sarkoplasmatische vs. myofibrilläre Hypertrophie

Ein »aufgepumpter« Muskel, der nicht der stärkste ist, ist kein Widerspruch – das ist Physiologie

Muskelwachstum in der Größe kann über zwei verschiedene Mechanismen ablaufen, die unterschiedliche praktische Ergebnisse liefern. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine Zunahme der Anzahl und Größe der tatsächlichen kontraktilen Proteinstrukturen innerhalb einer Muskelfaser (Aktin und Myosin), die direkt Kraft erzeugen. Mehr Myofibrillen bedeuten mehr potenzielle Kraft bei gleichem Muskelvolumen.

Sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Zunahme des Sarkoplasma-Volumens, des flüssigen Teils der Zelle rund um die Myofibrillen, der Glykogenspeicher, Wasser und verschiedene Enzyme umfasst. Diese Art von Wachstum vergrößert die sichtbare Muskelgröße, trägt aber weniger direkt zur Maximalkraft bei als dieselbe Menge myofibrillären Wachstums.

Man geht davon aus, dass Training mit moderatem Gewicht und hohem Volumen (typisch für Bodybuilding) die sarkoplasmatische Komponente stärker stimuliert, während sehr schweres Training mit wenigen Wiederholungen (typisch für Powerlifting) eher myofibrillär wirkt – wobei beide Mechanismen bei jeder Art von Krafttraining in gewissem Maß vorhanden sind. Das erklärt teilweise, warum Athleten mit ähnlicher Muskelgröße sich in der absoluten Kraft deutlich unterscheiden können – ihr Trainingsschwerpunkt hat unterschiedliche Wachstumskomponenten angesprochen.