NEAT: niedoceniany wydatek kaloryczny poza treningiem
NEAT (non-exercise activity thermogenesis) to energia, którą ciało zużywa na całą aktywność fizyczną poza celowym treningiem i snem: chodzenie w ciągu dnia, utrzymywanie postawy, gestykulację, prace domowe, a nawet niespokojne ruchy w miejscu. U większości ludzi NEAT stanowi znacznie większą część dobowego wydatku kalorycznego niż sam trening, który zwykle zajmuje tylko godzinę lub dwie z 24.
Ważną cechą NEAT jest to, że nieświadomie spada podczas długotrwałego deficytu kalorycznego — organizm adaptacyjnie „oszczędza” energię, zmniejszając codzienną aktywność, często niezauważalnie dla samej osoby: mniej wiercenia się, wolniejszy i bardziej oszczędny chód, dłuższe okresy siedzenia. To jeden z powodów, dla których zastój w odchudzaniu może pojawić się nawet przy formalnie zachowanym deficycie kalorycznym w diecie — łączny wydatek energetyczny ciała spada sam z siebie poprzez kompensacyjny spadek NEAT.
Wniosek praktyczny: świadome utrzymywanie codziennej aktywności podczas diety — więcej chodzenia, mniej siedzenia, wybieranie schodów zamiast windy — to nie drobnostka dla zasady, tylko realna dźwignia zarządzania łącznym wydatkiem kalorycznym, często ważniejsza niż dodanie kolejnego treningu w tygodniu.