Le magnésium est un minéral sous-estimé pour le sommeil et la récupération musculaire
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris la synthèse des protéines, le fonctionnement du système nerveux et la relaxation musculaire. Pour les personnes qui s'entraînent, son rôle dans la qualité du sommeil compte particulièrement : le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs qui favorisent le sommeil profond, et une carence est liée à un sommeil plus léger et plus fragmenté.
Une activité physique intense augmente la perte de magnésium par la transpiration et l'urine, et l'alimentation moderne typique se situe déjà proche de l'insuffisance en ce minéral, avant même de tenir compte des pertes liées à l'entraînement. Cela crée une situation où les personnes qui s'entraînent — apparemment les plus « en bonne santé » — risquent en réalité davantage une carence en magnésium que la moyenne des personnes sédentaires.
Les signes possibles de carence incluent crampes musculaires, sommeil agité et fatigue accrue, tous facilement attribués à une simple fatigue d'entraînement ordinaire. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les céréales complètes et le chocolat noir ; en cas de suspicion de carence, il est plus judicieux d'ajuster d'abord l'alimentation et de discuter d'une supplémentation avec un médecin, car un excès de magnésium peut aussi provoquer des effets secondaires.